jak max

Mario najlepiej wstaw tutaj jak możesz ;-) BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie zza karku 5x5 100kg + 9x85kg 2. Unoszenie bokiem 8/8/10/12/15 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 / 15x16 3. Wyciskanie na maszynie maszyna 5x8 100kg 4. Unoszenie bokiem siedząc + jedna ta sama hantla przodem 3x10 + max 10kg + brzuch Wycisk poszedł bardzo ciężko, za tydzień [...]

[...] dodam 2,5kg. Później wiosło półsztangą - dawno nie robiłem, i fajnie weszło, choć ciężko. Na koniec każdego trneingu chcę wprowadzić jedno ćwiczenie takie dość kombinowane, jak np dzisiaj. Ot tak dla pompki %-) Na koniec jeszcze moje lotnisko po treningu %-) https://www.youtube.com/watch?v=Shs80wuCs9A&feature=youtu.be [...]

[...] tym samym ciężarem max powt 25kg (obunóż) 12,5kg 4b. Przywodzenie 5x15 50kg 52,5kg Rzeźnia, kopyta napuchły tak że nie mogłem doprostować ani zgiąć do końca %-) Najcięższe jak zwykle wykroki, kondycyjnie też siadałem %-) Po suwnicy nogi już drżały, a prostowanie robiłem prawie ze łzami w oczach %-) Ogólnie świetny trening ;-) [...]

BARKI + ŁAPY 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz + oburącz 5x12 + max 50kg 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 12kg 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 8x110 / 8x110 / 6x110 / 10x95 / 12x80 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25 3a. Francuz leżąc 5x10 47,5kg 3b. Młotki 5x10 20kg + interwały 13x 20s sprint / 40s [...]

[...] / 8x280 / 8x280 / 10x270 / 12x260 2b. Uginanie leżąc 5x10 55kg 3a. Prostowanie siedząc 5x10 40kg 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 5x12 / max 35kg + aero 20 min Była moc po wczorajszym czicie %-) W siadach rekordzik, regresy też ładnie poszły. Dalej już mega intensywność, chwilami rzygać się chciało %-) Po treningu nogi jak z waty...

[...] do klatki wąski neutral 4x10 60kg 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 16kg 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 15x / 15x / 14x / 14x + 35 min aero https://www.youtube.com/watch?v=qlFrI4qYvDc&feature=youtu.be Fajny trening, bardzo dobra pompa. Wiosło super mi idzie jak na razie, chociaż te 155kg już ciążyło. Cała reszta typowo na pompkę, przyjemnie %-)

[...] Wykroki ciągle z zapasem (do Hekade - tam między 25tkami a 15tkami jest 2,5kg - tak mi było wygodniej zakładać - żeby nie było że jest 100 a nie 105! %-) ) ale jak zwykle regresy zabiły... Reszta spoko, ostatnia ss spaliła całe nogi... Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-02-26 18:16:41

To już do Hekade te prośby, ja sądzę że 115 to będzie u mnie max jak na razie %-)

[...] Winc! Marian - nie nie, powolutku przygotuję się na Śląsk ;-) Na Mistrzostwach Pomorza z tego co widziałem nie ma kat juniorów, więc też odpada, także już na pewno Śląsk jako pierwszy ;-) ]BARKI + ŁAPY 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz + oburącz 5x12 + max 50kg 52,5kg 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 12kg 14kg 2a. Wyciskanie wąsko [...]

[...] Syzyfki 5x10 10kg 12,5kg 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12 10kg 10kg 3b. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max 10kg 10kg + aero 20 min W końcu ciut lepszy trening, bo jak zwykle w piątek - po południu. Ale nogi zaczynają nie nadążać z regeneracją... Po wtorkowych siadach dopiero wczoraj zniknęły domsy na dupie, a dzisiaj znowu wszystko [...]

W wersji z mięsem nie próbowałem, ale robię "kisiele" ze skrobi z rabarbarem, omlety z rabarbarem (mega opcja, w smaku jak jabłecznik!), twaróg z rabarbarem, właśnie dipy z rabarbara... No mnóstwo opcji %-) CZWÓRKI 1. SQ R12 12x80 / 12x110 / 12x140 / 16x125 / 20x110 12x85 / 12x115 / 12x145 / 16x130 / 21x115 2. Suwnica 5s 20x170 / 15x190 /12x210 / [...]

Ja robię wszystko na oko.Ogólnie mówiąc rabarbar sprawdza się idealnie jako baza do nisko-kalorycznych deserów, które mogą uratować nie jedną "zje***ą redukcję". Gotuję w garnku rabarbar max 5minut, czekam aż ostygnie i wrzucam do blendera (jednolita masa). Jak dodam skrobi powstanie kisiel, żelatyny---> galaretka, gumy ksantanowej/guar budyń,dip [...]

[...] 7,5kg 4b. Odwodzenie 4x15 50kg 50kg 55kg + aero 20 min Siady totalnie bez problemu, jedynie drugi regres już kondycyjnie zajechał, i dupa z czwórkami zapiekły %-) Suwnica dość luźno. Smith zabił jak zwykle, pomimo małego ciężaru %-) Prostowanie to już lajcik, chociaż pięknie paliło ;-) https://www.youtube.com/watch?v=J74gyoErzBg&feature=youtu.be

[...] może być ciężko po zejściu na 10tki progresować, no ale jednak mogłem dorzucić %-) Te 155kg nic nie warzyło, zapas na 5 powtórzeń spokojnie. W regresach też dodane, kondycha jak zywkle siadła %-) Suwnica też dość lekko, chociaż pompa po niej była już tak ogromna że na smitch'cie już nic nie dorzuciłem %-) Czwórki drżą cały dzień, czyli jest [...]

[...] Rozpyerdol totalny %-) Siady na 165kg leciutko, ale regresy już wymęczyły. No i potem rzeź - suwnica %-) Przerwy kilkadziesiąt sekund, tylko na serię drugiego. Masakra jednym słowem, całe giry popuchły tak jak chyba jeszcze nigdy, nie było opcji doprostować nogi... Wyprosty już na omdlałych nogach, siłą woli chyba %-)

[...] 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min Ciężko dzisiaj się ćwiczyło, chyba przez pogodę, bo dużo ludzi narzekało... MC już z niewielkim zapasem, prostowniki dostały jak nigdy. Drążek zmieniłem na neutrala, ciężko w chuy, ale pompka jakby lepsza niż po nachwycie. Potem wiosło - tragedia %-) Płakałem od bólu prostowników, ciężko było się [...]

[...] 5x8-15 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65 4. Uginanie modlitewnik jednorącz / oburącz 4x12 / max 2,5kg + interwały 10x 20s sprint / 40s trucht + aero 10 min Fajny trening, jak zwykle przy plecach ;-) Wiosła dobrze poszły, z zapasem sporym. Ściąganie już na pompkę. Kombinacja na bica zniszczyła łapki, 4s malutkim ciężarem a paliło konkretnie ;-) [...]

[...] 12 i umarlem, pompa, tętno max i zalany potem%-) 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3 serie z progresja do ok 340kg nakładu potem 2 zejścia i 20 pow robiłem z ciężarem jak w pierwszej 12 3. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 4x12 2x50kg 2x55kg 4a. Wykroki krótkie 4x12 Nie ma za bardzo miejsca a chodzone w buldim to poszedł bulgar 2x [...]

Trening dzisiaj ciężki strasznie Ten nagły skok wagi i to uczucie jakie zawsze miałem po swietach jak skakało nagle parę kg w górę Ciężkośc brak wydolności itp Ale znowu dolozone kg w ćwiczeniach! PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu 90/12 110/12 130/12 150/12 170/12 180/12 plus 10kg do ostatniego Regresy przełamałem się i zamiast [...]

[...] do gory Trening zaliczony Sił już mniej niestety obstawiam że przez CLENburexin%-) zawsze na nim tak mam że jest w trakcie serii moc i nagle j** odcięcie%-) I pompa nie taka jak wcześniej%-) Najgorszy czas redukcji, ten poczatek i czucie jak placek%-) KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 20/15/12/12/12 60kg/20 80kg/15 100kg/12 105kg/12 [...]